Votre posture sur votre bureau au travail
Êtes-vous assis sur le dos lorsque vous rédigez des documents ou des rapports ? Si c'est le cas, cela montre que vous faites de la place pour un corps plus sain et de l'espace pour votre esprit. Sinon, c'est bien aussi! Vous devriez probablement vous concentrer sur votre posture pour augmenter votre bien-être émotionnel et physique. En grande partie à cause de l'épidémie de coronavirus, la plupart des entreprises ont demandé à leurs employés de travailler à domicile.
Le travail à domicile présente de nombreux avantages. Dans certains cas, vous pouvez définir vos propres heures de travail, vous n'avez pas à bloquer la circulation toute la journée et vous n'avez pas à vous soucier de ce que vous porterez ce jour-là. Cependant, ces avantages ont aussi leurs inconvénients. Un tel inconvénient qui peut survenir lorsque vous travaillez à domicile est une mauvaise posture.
Une mauvaise posture peut facilement entraîner certains problèmes de santé à long terme, et la plupart d'entre nous ne savent même pas que nous avons déjà une mauvaise posture.
Pourquoi une bonne posture est-elle si importante?
La posture consiste à maintenir la position du corps debout, assis ou couché. Une bonne posture nécessite d'exercer votre corps en vous tenant debout, en marchant, en vous asseyant et en vous allongeant, et en minimisant les muscles et les ligaments tout en conduisant ou en effectuant des activités quotidiennes qui impliquent des mouvements. Une bonne posture vous aide de la manière suivante :
– Assure un bon alignement des os et des articulations, et donc une bonne utilisation des muscles. – Soulage la pression sur les surfaces articulaires (genou par exemple), ce qui prévient l'apparition ou la récidive de l'arthrose. – Réduit la pression sur les ligaments de la colonne vertébrale. – Empêche la colonne vertébrale de coller aux points irréguliers. – Prévient la fatigue car les muscles sont utilisés plus efficacement et le corps consomme moins d'énergie. – Prévient les maux de dos et les courbatures
Une bonne posture, un dos et une colonne vertébrale équilibrés sont importants pour une bonne posture assise. La plupart des gens peuvent améliorer leur posture assise en suivant quelques conseils de base. La meilleure position assise dépend de la taille de la personne, de la chaise qu'elle utilise et de l'activité qu'elle fait en position assise.
Comment maintenir une bonne posture assise?
– Asseyez-vous sur le sol ou sur un repose-pieds avec les jambes allongées. – Essayez de ne pas plier les jambes ou les pieds. – Laissez un peu d'espace entre l'arrière du genou et la chaise. – Placez vos coudes au même niveau, voire plus bas, que vos hanches. – Mettez vos pieds devant vos genoux. – Détendez vos épaules autant que possible. – Gardez vos avant-bras et vos genoux aussi parallèles au sol que possible.
Les personnes qui restent souvent assises à leur bureau pendant de longues périodes en raison de leur travail ou de leurs études doivent prendre des précautions supplémentaires pour assurer une posture sûre et un dos en bonne santé.
Si vous travaillez sur un ordinateur ou un ordinateur portable pendant de longues périodes, vous pouvez améliorer votre posture assise :
– Gardez l'écran à portée de main et pas plus de 5 pouces au-dessus de la ligne de vue normale. – Ajustez le lieu de travail, par exemple avec des repose-pieds, des repose-mains ou des chaises pliantes. – Utilisez un bureau debout qui vous permet de basculer entre assis et debout. – Utilisez un casque lors de longues conversations ou dictées pour soulager la fatigue du cou. – Placez le clavier et la souris côte à côte pour ne pas avoir à vous étirer complètement. – Levez-vous et marchez souvent, surtout si vous avez des douleurs musculaires ou articulaires.
Une personne ayant une mauvaise posture s'améliorera avec le temps. Pour certaines personnes, cela peut prendre des semaines ou des mois pour que le travail sur leur posture porte ses fruits. Une fois que la posture d'une personne a changé, elle peut se concentrer sur son maintien.
En plus de changer la posture de votre bureau d'ordinateur, vous pouvez également inclure quelques exercices simples pour garder votre corps souple et en bonne santé.
Conclusion
Améliorer votre posture pendant que vous en avez encore la possibilité rend la vie tellement plus facile. Beaucoup de gens passent beaucoup de temps assis, surtout à leur bureau. Et, comme nous le savons tous, ça fait mal au dos. D'autre part, comprendre à quoi ressemble une position assise saine et respecter des règles spécifiques peut vous aider à apprendre à développer et à maintenir une excellente posture.